سبک زندگی شنای بانوان، شنا فراتر از یک ورزش
شنا ورزشی است که از دیرباز به عنوان یکی از کامل‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها برای سلامتی شناخته شده است اما برای بانوان، شنا تنها یک ورزش نیست بلکه یک سبک زندگی است که می‌تواند تأثیرات شگرفی بر ابعاد مختلف زندگی خانم ها بگذارد. فوایدی مانند بهبود تناسب اندام و سلامت جسمی تا کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس که در کنار هم کلید رسیدن به یک زندگی سالم‌تر و شادتر برای بانوان است.
شنا و سلامت جسمی بانوان
یکی از مهم‌ترین دلایلی که شنا برای بانوان توصیه می‌شود، فواید بی‌شماری است که برای سلامت جسمی آنها دارد. شنا به عنوان یک ورزش هوازی، به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. همچنین ورزش شنا به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کرده و در کنترل وزن و تناسب اندام نقش حائز اهمیتی دارد.
علاوه بر این، شنا به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تراکم استخوان کمک کرده و از بروز بسیاری از مشکلات اسکلتی و عضلانی جلوگیری می‌کند.
شنا و سلامت روان بانوان
بر خلاف باور عموم، شنا به سلامت جسمی محدود نبوده و تأثیرات شگرفی نیز بر سلامت روان بانوان دارد. ورزش شنا به عنوان یک فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین (به عنوان هورمون شادی) در مغز می‌شود. ترشح اندورفین با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و به بهبود خلق و خو و افزایش احساس آرامش کمک می‌کند. همچنین شنا با افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس بانوان به بانوان احساس بهتری نسبت به خود می دهد.
شنا و سلامت اجتماعی بانوان
شنا از نقطه نظر یک فعالیت اجتماعی نیز مورد توجه است. شرکت در کلاس آموزش شنا یا پیوستن به گروه‌های شنا، فرصتی را برای بانوان فراهم می‌کند تا با افراد جدید آشنا شده و روابط اجتماعی خود را گسترش دهند. این امر به ویژه برای بانوان خانه‌دار یا افرادی که فرصت‌های کمتری برای حضور در اجتماع دارند، بسیار مفید است. همچنین، شنای مادر و فرزند یا شنای پدر و فرزند نیز به عنوان یک فعالیت خانوادگی نیز قلمداد شده و به تقویت روابط خانوادگی کمک می کند.
شنا و زیبایی بانوان
شنا علاوه بر فواید سلامتی، برای افزایش زیبایی بانوان نیز کمک کننده خواهد بود. این ورزش با بهبود گردش خون و جریان مضاعف آب در پوست، طراوت و شادابی بیشتر پوست را به ارمغان می آورد. از دیگر فواید شنا، کاهش سلولیت و بهبود شکل بدن است به ویژه برای بانوان باردار یا خانم هایی که به تازگی زایمان داشته اند، این مزیت، دوچندان خوشایند خواهد بود زیرا با شناکردن، عضلات تقویت شده و چربی ها کاهش می یابد و بدن با سرعت بیشتری به حالت قبل از بارداری نزدیک می گردد.
شنا در دوران بارداری
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بانوان باردار است. اگر شما ماهی چندبار در آب شنا کنید، درد کمر و لگن شما کم شده و گردش خون بهتر می گردد. یکی از مشکلات شایع بانوان باردار که تورم و درد عضلاتی است، در شنا بسیار کم تر شده و کم تر خواهد شد.
در واقع شنا به بانوان باردار کمک می‌کند تا بارداری بهتری را سپری کنند ولی این در صورتی است که قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت های لازم را داشته باشند.
شنا برای چه سنینی مجاز است؟
شنا ورزشی است که برای تمام سنین مناسب است. از کودکان که شنابه بهبود مهارت‌های حرکتی آنها کمک می کند تا بزرگسالانی که برای حفظ سلامتی خود یا کنترل بیماری‌ها از آن استفاده می کنند. حتی سالمندان نیز با شنا کردن، سعی در تقویت عضلات خود داشته و با این ورزش، انعطاف‌پذیری خود را بهبود می بخشند.
چالش‌های اجتماعی شنا
با وجود فواید بی‌شمار شنا برای بانوان اما برخی از بانوان به دلایل مختلفی از جمله فرهنگی، اجتماعی و اقتصادی، آنگونه که شایسته است به شنا دسترسی ندارند. زیرا در برخی از شهرها، دلیل باورهای فرهنگی و اجتماعی، مانع از رفتن به استخر و شنا کردن بانوان به می گردد. همچنین، برخی از بانوان به دلیل هزینه های بالای کلاس‌های شنا یا عدم وجود استخر در نزدیکی محل زندگی ، به این ورزش دسترسی ندارند.
بهترین سبک‌های شنا برای بانوان
انتخاب بهترین سبک شنا برای بانوان به عوامل مختلفی از جمله اهداف فردی، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شخصی بستگی دارد. هر سبک شنا فواید خاص خود را دارد و می‌تواند به بهبود جنبه‌های مختلف سلامتی کمک کند.
- کرال سینه: یکی از محبوب‌ترین سبک‌های شنا است که به دلیل حرکت هماهنگ دست‌ها و پاها، به بدن فشار کمتری وارد می‌کند و برای مبتدیان مناسب‌تر است. کرال سینه به تقویت عضلات بالاتنه، شکم و پاها کمک می‌کند.
- کرال پشت: این سبک شنا به کاهش فشار بر روی گردن و کمر کمک می‌کند و برای افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند، مناسب‌تر است. کرال پشت به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها کمک می‌کند.
- پروانه: این سبک شنا یکی از سخت‌ترین سبک‌های شنا است و به هماهنگی بالایی بین دست‌ها و پاها نیاز دارد. پروانه به تقویت عضلات تمام بدن به ویژه عضلات مرکزی کمک می‌کند.
- قورباغه: این سبک شنا به دلیل حرکت همزمان دست‌ها و پاها، به بدن فشار کمتری وارد می‌کند و برای مبتدیان و افرادی که مشکلات مفصلی دارند، مناسب‌تر است. قورباغه به تقویت عضلات سینه، بازوها و پاها کمک می‌کند.
کدام سبک برای شما مناسب‌تر است؟
برای انتخاب بهترین سبک شنا، بهتر است در اول کار با یک مربی شنای مجرب مشورت کنید. مربی شنا با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما، بهترین سبک شنا را به شما پیشنهاد خواهد داد. راه دیگر امتحان کردن سبک‌های مختلف شناست تا سبک مورد علاقه خود را پیدا کنید که ممکن است طولانی و خسته کننده باشد. بنابراین بهتر است ابتدا یک مربی شنای متخصص و حرفه ای پیدا کنید.
نحوه و نکات انتخاب یک مربی شنا
انتخاب یک مربی شنا خوب، نقش مهمی در پیشرفت شما در شنا دارد. یک مربی شنای خوب ضمن آموزش تکنیک‌های صحیح شنا، به شما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسید. در ادامه مهم ترین نکات و ویژگی های یک مربی شنای حرفه ای را توضیح خواهیم داد:
مدرک مربی بسیار مهم است و مطمئن شوید که مربی مدرک معتبر در زمینه آموزش شنا داشته و با تجربه کافی در آموزش به بانوان، تخصص لازم را داراست.
تخصص: تجربه هر مربی در یک حیطه است و اگر به دنبال بهبود یک مهارت خاص در شنا هستید مانند شنا برای کاهش وزن یا شنا برای بانوان باردار، فقط به دنبال مربی باشید که در آن زمینه خاص تجربه و تخصص دارد.
سبک تدریس شنا: برخی از مربیان شنا هنوز هم از روش‌های آموزشی سنتی استفاده می‌کنند در حالی که برخی دیگر از روش‌های آموزشی مدرن استفاده می‌کنند. مثلا در آموزش شنا به کودکان، سبک آموزش بازی درمانی با حضور رواندرمانگر از سبک های جدیدی است که بسیار بهتر و مفید خواهد بود.
پرس و جو و بررسی توصیه‌ها: از دوستان، خانواده یا سایر شناگرانی که با مربیان در ارتباط بوده در مورد مربیان شنا و تجارب آنها سوال کنید.
جلسه آزمایشی: بهترین راهی که می توانید مربی شنا را از جنبه های مختلف بررسی کنید، شرکت در یک جلسه آزمایشی با مربی است تا از مناسب بودن این مربی برای شما اطمینان حاصل کنید.
ویژگی‌های یک مربی شنای بانوان خوب
ویژگی های فراوانی برای هر مربی شنای خوب و متخصص می تواند برشمرد که مهم ترین آنها به شرح زیر است:
صبر و حوصله: یک مربی شنای خوب، صبور و حوصله دار هست و زمان کافی برای یادگیری را به شناگر می دهد و اگر شناگر در یادگیری تاخیر داشته باشد، عصبانی یا بداخلاق نمی شود.
انگیزشی: یک مربی شنای خوب و متخصص به شما انگیزه کافی را منتقل کرده و برای رسیدن به توانایی شنا، شما را تشویق کرده و در رسیدن به اهداف کمک می کند.
توجه به جزئیات: یک مربی شنای بانوان خوب به جزئیات تکنیک های شنا توجه می کند تا شما اشتباهات خود را اصلاح کنید. جالب است بدانید که شنا به خودی خود خسته کننده و اسیب زا نیست و اشتباهات در اجرای شنا این خستگی و اسیب را برای شما دارد. پس اصلاح تکنیک بسیار با اهمیت است.
ایمنی شنا: مربی خوب شنا، ایمنی را در اولویت قرار داده و شما در محیطی امن خواهید بود.
خلاصه
شنا یک ورزش کامل و همه جانبه بوده و تأثیرات شگرفی بر سلامت جسمی، روانی و اجتماعی بانوان دارد. با توجه به فواید بی‌شماری که شنا دارد، توصیه می‌شود که بانوان در هر سنی و با هر شرایطی حتی در ایام بارداری، شنا را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود قرار دهند. برای بهره‌مندی از تمام فواید شنا، بهتر است که تحت نظر بهترین مربی شنای بانوان به طور منظم به استخر بروند.
